一周健康饮食计划
一、周一：均衡营养，能量满满
早餐：燕麦粥搭配核桃和蓝莓，一杯低脂牛奶
午餐：烤鸡胸肉配五色蔬菜（红椒、黄椒、洋葱、胡萝卜、西兰花），糙米
晚餐：三文鱼配绿豆汤，绿色蔬菜沙拉
二、周二：蔬菜主导，健康绿意
早餐：全麦面包抹上蔬菜泥（胡萝卜、菠菜、南瓜等），一杯鲜榨果汁
午餐：绿色蔬菜（生菜、菠菜、菜心等）搭配糙米和豆腐，少量坚果
晚餐：烤鸡腿肉配蔬菜泥（土豆、红萝卜、甜菜根等），少量橄榄油拌蒸蔬菜
三、周三：蛋白质日，肌肉加油
早餐：煮鸡蛋配全麦面包，一杯低脂牛奶
午餐：烤牛排配烤蔬菜（洋葱、彩椒、大蒜等），糙米
晚餐：鸡肉蛋白质炒饭，搭配绿色蔬菜
四、周四：全谷物日，纤维满分
早餐：全麦面包搭配草莓和花生酱，一杯豆浆
午餐：五谷杂粮饭（糙米、黑米、红米等）搭配蒸鱼和蔬菜，少量坚果
晚餐：全麦面条炒蔬菜，配水果沙拉
五、周五：低脂美味，轻盈享受
早餐：酸奶搭配蜂蜜和坚果，新鲜水果切片
午餐：烤豆腐配蔬菜沙拉（紫甘蓝、生菜、黄瓜等），糙米
晚餐：烤鸡胸肉配绿豆汤和绿色蔬菜沙拉，少量橄榄油调味
六、周六：蔬果缤纷，味觉盛宴
早餐：混合水果沙拉（苹果、葡萄、橙子等），一杯鲜榨果汁
午餐：烤鸡腿肉配五色蔬果（红椒、黄椒、紫甘蓝、青椒、胡萝卜等），少量糙米
晚餐：绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芥兰等）搭配全麦面包和绿豆汤