健康饮食计划表：一周营养指南
在繁忙的生活中，合理的饮食计划对于我们的健康至关重要。下面是一份为期一周的饮食计划表，旨在为您提供全面的营养，帮助您保持健康的生活方式。
周一：
早餐：燕麦粥（50克燕麦） 1份新鲜水果（如苹果或香蕉） 10颗杏仁午餐：100克烤鸡胸肉 150克糙米 200克蒸蔬菜（如西兰花、胡萝卜）晚餐：200克烧茄子 100克煮五谷米 1份酸奶（200毫升）
周二：
早餐：全麦吐司2片 鳄梨泥 1颗鸡蛋 1杯咖啡午餐：100克烤鱼 200克绿色沙拉（加入橄榄油和柠檬汁调味）晚餐：200克炒豆腐 200克绿叶蔬菜（如菠菜） 1碗糙米粥
周三：
早餐：1碗豆浆 1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1颗核桃午餐：150克烤鸡肉沙拉（加入生菜、番茄、黄瓜、芝士） 1片全麦面包晚餐：200克炖牛肉 200克土豆泥 1份新鲜水果（如香蕉或苹果）
周四：
早餐：1碗红枣糯米粥 1份新鲜水果（如猕猴桃或草莓） 8颗腰果午餐：200克清炒虾仁 200克绿叶蔬菜（如菠菜） 1碗糙米粥晚餐：200克烧土豆 150克烤三文鱼 1份酸奶（200毫升）
周五：
早餐：1碗燕麦粥（加入蓝莓和坚果） 1杯咖啡午餐：150克烤鸡胸肉 200克色拉菜沙拉（加入橄榄油和柠檬汁调味）晚餐：200克炖南瓜 150克煮五谷米粥 1份新鲜水果（如香蕉或苹果）
周六：
早餐：全麦吐司2片 1颗鸡蛋 1杯酸奶（200毫升）午餐：200克清蒸鲈鱼 200克糙米粥 1份新鲜水果（如橙子或苹果）晚餐：250克炒时蔬（如西兰花、胡萝卜、豆角） 1碗荞麦面
周日：
早餐：1碗红枣糯米粥 1份新鲜水果（如葡萄或草莓） 8颗核桃仁午餐：250克炖鸡肉（加入蘑菇、洋葱、土豆） 1份新鲜水果（如香蕉或苹果）晚餐：300克蒸鲈鱼 250克绿色沙拉（加入橄榄油和柠檬汁调味） 1碗紫米饭。