一周的饮食计划表
一、周一饮食计划
早餐：一份燕麦片，一份水果（如苹果），一杯无糖豆浆。
午餐：白米饭（或糙米饭）搭配清蒸鱼、炒青菜、凉拌豆腐皮。
晚餐：一份全麦面包搭配烤鸡胸肉、炒时蔬、煮玉米。
二、周二饮食计划
早餐：煮鸡蛋两个，全麦面包两片，搭配一杯低脂牛奶。
午餐：糙米饭搭配烤鸡腿肉、炒西兰花、煮胡萝卜。
晚餐：一份燕麦粥搭配烤三文鱼、煮菠菜。
三、周三饮食计划
早餐：一份燕麦片，一份水果（如香蕉），一杯无糖酸奶。
午餐：白米饭搭配清蒸鲈鱼、炒豆芽菜、凉拌黄瓜。
晚餐：全麦面包搭配烤鸡胸肉、炒西兰花、煮玉米。
四、周四饮食计划
早餐：煮鸡蛋两个，全麦面包两片，搭配一杯低脂牛奶。
午餐：糙米饭搭配烤三文鱼、炒芥蓝、煮南瓜。
晚餐：一份燕麦粥搭配烤鸡腿肉、煮菠菜。
五、周五饮食计划
早餐：一份燕麦片，一份水果（如葡萄），一杯无糖豆浆。
午餐：白米饭搭配清蒸鸡胸肉、炒青菜、凉拌木耳。
晚餐：全麦面包搭配烤三文鱼、炒西兰花、煮玉米。
六、周六饮食计划
早餐：煮鸡蛋两个，全麦面包两片，搭配一杯低脂牛奶。
午餐：糙米饭搭配烤鸡腿肉、炒菜花、煮胡萝卜。
晚餐：一份燕麦粥搭配烤三文鱼、煮菠菜。
七、周日饮食计划