一周七天菜谱100例
1. 周一早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶、苹果午餐：烤鸡胸肉、清炒西兰花、糙米饭晚餐：烤三文鱼、凉拌黄瓜、紫菜蛋花汤
2. 周二早餐：燕麦粥、葡萄干、无糖酸奶午餐：番茄炒蛋、蒸南瓜、黑米饭晚餐：清蒸鲈鱼、烤红薯、青菜豆腐汤
3. 周三早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶、香蕉午餐：烤鸡翅、炒时蔬、糙米饭晚餐：红烧肉、清炒小白菜、紫菜蛋花汤
4. 周四早餐：燕麦粥、葡萄干、无糖酸奶午餐：番茄炒蛋、蒸南瓜、黑米饭晚餐：清蒸鲈鱼、烤红薯、青菜豆腐汤
5. 周五早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶、苹果午餐：烤鸡胸肉、清炒西兰花、糙米饭晚餐：烤三文鱼、凉拌黄瓜、紫菜蛋花汤
6. 周六早餐：燕麦粥、葡萄干、无糖酸奶午餐：番茄炒蛋、蒸南瓜、黑米饭晚餐：清蒸鲈鱼、烤红薯、青菜豆腐汤
7. 周日早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶、苹果午餐：烤鸡翅、炒时蔬、糙米饭晚餐：红烧肉、清炒小白菜、紫菜蛋花汤