低糖低脂营养食谱清单
=========
在现代快节奏的生活中，保持健康饮食是许多人追求的目标。下面是一份低糖、低脂、高营养的食谱清单，帮助您在日常生活中实现这一目标。
1. 早餐食谱------
1.1 燕麦粥
燕麦50克，牛奶200毫升，水200毫升，加入少许蜂蜜或水果 燕麦片用水煮开，加入牛奶，小火再煮一会儿，加入蜂蜜或水果即可
1.2 鸡蛋灌饼
面粉100克，鸡蛋1个，水适量，盐少许，油适量 面粉中加入鸡蛋、盐和水搅拌成面糊，平底锅中加油烧热，倒入面糊，两面煎熟即可
2. 午餐食谱------
2.1 紫菜汤
紫菜5克，豆腐100克，蘑菇30克，鸡蛋1个，水400毫升，盐适量 豆腐切小块，蘑菇切片，鸡蛋打散备用。锅中加水烧开，放入紫菜、豆腐、蘑菇煮5分钟，再慢慢倒入鸡蛋液，加盐调味即可
2.2 红烧鸡腿
鸡腿2个，姜片3片，葱段适量，生抽2汤匙，老抽1汤匙，料酒1汤匙，糖1茶匙，油适量 鸡腿洗净切块，焯水备用。锅中加油烧热，放入姜片、葱段爆香，加入鸡腿翻炒至变色。加入生抽、老抽、料酒、糖调味，加入适量清水烧开，小火炖煮20分钟即可
3. 晚餐食谱------
3.1 清蒸鲈鱼
鲈鱼1条，姜片3片，葱段适量，料酒1汤匙，盐少许，油适量 鲈鱼去鳞、去内脏洗净备用。姜片、葱段摆在鱼身上，淋上料酒和少许盐。锅中加水烧开，放入鲈鱼蒸15分钟即可
3.2 西红柿炒蛋
西红柿1个，鸡蛋2个，盐适量，油适量 西红柿切小块备用。鸡蛋打散备用。锅中加油烧热，倒入鸡蛋液炒散后盛出。再倒入西红柿翻炒几分钟，加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。营养丰富、易于消化。