孕期营养饮食四大原则
一、膳食多样化
孕期所需营养需均衡，保证主食、蔬果、肉蛋奶等各类食物均有所摄入。切忌偏食，避免营养不良或营养过剩导致的各种问题。同时，少食多餐也是必要的，因为早孕反应可能会影响孕妇的食欲和消化功能。
二、摄入足够的热量
孕期所需热量因人而异，但通常建议每日热量摄入为1800-2200千卡。热量摄入不足可能会导致胎儿生长受限，而摄入过多则可能引发孕期肥胖、妊娠糖尿病等。为了控制热量摄入，应尽量选择低脂、低糖、高蛋白的食物，避免食用过多高热量零食。
三、增加铁和钙的摄入
孕期对铁和钙的需求量增加，尤其是钙。铁和钙的摄入不足可能会引发贫血、骨折等问题。建议孕妇多食用富含铁和钙的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼类等。同时，补充铁剂和钙剂也是必要的，需在医生指导下进行。
四、注意碘、锌、硒的摄入
碘、锌、硒是人体必需的微量元素，对胎儿的生长发育至关重要。孕妇应适量摄入这些元素，可以通过食用海带、紫菜、贝类等富含碘的食物，坚果、肉类等富含锌的食物，以及全谷类、坚果等富含硒的食物来补充。同时，避免过量摄入，以免对胎儿造成负面影响。
孕期营养饮食四大原则是确保母婴健康的重要基础。通过遵循这些原则，孕妇可以更好地保障自身和胎儿的营养需求，降低孕期并发症的风险。