一周便当食谱
第一天：
早餐：全麦面包，煮鸡蛋，新鲜水果
午餐：韩式拌饭（紫菜、米饭、韩式辣椒酱、蔬菜、鸡肉或猪肉）
晚餐：日式炸鸡（鸡肉、面粉、面包屑、蔬菜）
第二天：
早餐：燕麦粥，新鲜水果
午餐：三明治（全麦面包、火腿、生菜、番茄、芝士）
晚餐：意大利面（意大利面、番茄酱、蔬菜、芝士）
第三天：
早餐：煮粥（米、蔬菜、豆腐、鸡蛋）
午餐：寿司（紫菜、米饭、三文鱼、蔬菜）
晚餐：炒饭（米饭、蔬菜、鸡蛋、火腿）
第四天：
早餐：煎蛋（鸡蛋、蔬菜）
午餐：便当（米饭、炒菜、炸鸡块或煮鸡蛋）
晚餐：烤鸡（整只鸡或鸡胸肉，搭配蔬菜沙拉）
第五天：
早餐：酸奶，新鲜水果
午餐：日式炸虾（虾仁、面粉、面包屑、蔬菜）
晚餐：炒面（面条、蔬菜、鸡蛋、猪肉或鸡肉）