膳食纤维食物一览表
========
随着人们对健康的重视程度不断提高，膳食纤维逐渐成为了人们关注的焦点。膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，对人体健康起着重要的作用。下面我们将介绍一些富含膳食纤维的食物。
1. 全谷物类-----
全谷物类食物是指未经精细加工的谷物，如糙米、燕麦、玉米等。这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于提高饱腹感、调节血糖和血脂。
糙米：糙米是一种富含膳食纤维的全谷物，每100克含有约
2.4克的膳食纤维。 燕麦：燕麦是一种优质的全谷物，富含膳食纤维和β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。 玉米：玉米是一种低热量、高纤维的食物，每100克含有约
2.9克的膳食纤维。
2. 蔬菜类-----
蔬菜类食物也是膳食纤维的重要来源之一，以下是一些富含膳食纤维的蔬菜。
豆角：豆角富含膳食纤维和蛋白质，有助于提高饱腹感和维持肠道健康。 芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于调节血压和降低胆固醇。 菠菜：菠菜是一种高纤维的蔬菜，每100克含有约
2.9克的膳食纤维。 胡萝卜：胡萝卜富含膳食纤维和维生素，有助于维持肠道健康和保护视神经。
3. 水果类-----
水果类食物同样含有丰富的膳食纤维，以下是一些富含膳食纤维的水果。
苹果：苹果是一种高纤维的水果，每100克含有约
2.4克的膳食纤维。 香蕉：香蕉富含膳食纤维和钾，有助于维持肠道健康和降低血压。 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子等富含膳食纤维和维生素，有助于保护心脏健康和预防癌症。 柿子：柿子是一种高纤维的水果，每100克含有约
3.3克的膳食纤维。
4. 豆类----
豆类食物也是膳食纤维的良好来源，以下是一些富含膳食纤维的豆类食物。
豆腐：豆腐是一种低脂肪、高纤维的豆制品，每100克含有约
2.6克的膳食纤维。 红豆：红豆富含膳食纤维和蛋白质，有助于提高饱腹感和降低胆固醇。 绿豆：绿豆富含膳食纤维和蛋白质，有助于维持肠道健康和降低血糖。 黑豆：黑豆富含膳食纤维和蛋白质，有助于提高饱腹感和保护心血管健康。