要快速增肌，除了进行恰当的锻炼外，合理的饮食也是非常重要的。以下是一些建议的食物，它们可以帮助你快速增肌：
1. 蛋白质：蛋白质是肌肉的主要组成部分，所以增加蛋白质的摄入量可以帮助你更快地增肌。建议每天摄入1.5克至2克的蛋白质/体重公斤。例如，如果你体重70公斤，那么每天需要摄入105至140克的蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、禽类、奶制品、豆类和坚果等。
2. 碳水化合物：碳水化合物是提供你锻炼所需能量的主要来源。它们可以促进肌肉生长和恢复，建议每天摄入50%至60%的碳水化合物。富含碳水化合物的食物包括全麦面包、燕麦、米饭、水果和蔬菜等。
3. 健康的脂肪：脂肪对于增肌也是非常重要的，它可以提供能量，同时也有助于维持肌肉质量。建议每天摄入20%至30%的脂肪。富含健康脂肪的食物包括鱼、牛油果、坚果、种子、橄榄油和椰子油等。
4. 维生素和矿物质：这些营养素对于肌肉的生长和恢复也是非常重要的。建议通过多种食物来获取这些营养素，如水果、蔬菜、全谷类和肉类等。
5. 补剂：补剂也是一种增加肌肉质量的有效方式。例如，蛋白粉、氨基酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等都可以帮助你更快地增肌。但是，使用补剂应该在专业人士的指导下进行，因为它们可能有一些副作用。
要快速增肌，你需要通过合理的饮食来提供足够的营养素支持肌肉的生长和恢复。同时，要进行恰当的锻炼，以刺激肌肉的发展。