常见食物营养价值表大全
一、蔬菜类
1. 西兰花：富含维生素C、叶酸、钙等，营养丰富，且热量低。
2. 菠菜：富含铁、维生素A、维生素C等，有助于预防贫血和保护视力。
3. 胡萝卜：富含胡萝卜素、维生素A等，有助于保护视力。
4. 番茄：富含维生素C、番茄红素等，具有抗氧化作用。
5. 黄瓜：富含水分、维生素C等，有助于保持皮肤健康。
二、水果类
1. 苹果：富含膳食纤维、维生素C等，有助于保持肠道健康。
2. 香蕉：富含钾、维生素B6等，有助于提高免疫力。
3. 葡萄：富含抗氧化物质、维生素C等，有助于预防心血管疾病。
4. 草莓：富含维生素C、叶酸等，有助于预防贫血。
5. 猕猴桃：富含维生素C、膳食纤维等，有助于提高免疫力。
三、谷物类
1. 全麦面包：富含膳食纤维、维生素B族等，有助于保持肠道健康。
2. 燕麦：富含膳食纤维、蛋白质等，有助于控制血糖和血脂。
3. 糙米：富含膳食纤维、维生素B族等，有助于控制血糖和血脂。
4. 玉米：富含膳食纤维、维生素B族等，有助于保持肠道健康。
5. 红薯：富含膳食纤维、维生素A等，有助于预防便秘和保护视力。
四、肉类
1. 鸡肉：富含蛋白质、维生素B族等，有助于保持身体健康。
2. 牛肉：富含蛋白质、铁等，有助于增强体力和预防贫血。
3. 鱼肉：富含蛋白质、不饱和脂肪酸等，有助于预防心血管疾病。
4. 鸭肉：富含蛋白质、钾等，有助于保持身体健康。
5. 瘦猪肉：富含蛋白质、铁等，有助于增强体力和预防贫血。
五、蛋类
1. 鸡蛋：富含蛋白质、维生素D等，有助于维护骨骼健康。
2. 鸭蛋：富含蛋白质、矿物质等，有助于维护身体健康。
3. 鹌鹑蛋：富含蛋白质、矿物质等，有助于维护身体健康。
4. 鸽子蛋：富含蛋白质、矿物质等，营养丰富，且易于消化吸收。
六、奶制品
1. 牛奶：富含钙、蛋白质等，有助于维护骨骼健康和提高免疫力。
2. 酸奶：富含益生菌、蛋白质等，有助于维护肠道健康和提高免疫力。
3. 奶酪：富含蛋白质、钙等，营养丰富，且易于消化吸收。
4. 豆奶：富含植物蛋白、不饱和脂肪酸等，有助于预防心血管疾病和提高免疫力。
5. 椰奶：富含椰油、维生素C等，有助于提高免疫力并具有抗氧化作用。
七、坚果类
1. 核桃：富含不饱和脂肪酸、蛋白质等，有助于预防心血管疾病和提高记忆力。
2. 杏仁：富含蛋白质、维生素E等，有助于预防心血管疾病和提高免疫力。
3. 腰果：富含不饱和脂肪酸、蛋白质等，有助于预防心血管疾病和提高免疫力。
4. 花生：富含蛋白质、膳食纤维等，有助于控制血糖和血脂并提高免疫力。