中老年饮食保养
一、合理膳食
中老年人的饮食，以清淡、易消化、营养丰富、低盐、低糖、低脂、低胆固醇为原则。合理安排蛋白质、脂肪、糖类及维生素等各类营养物质的比例，注意保持酸碱平衡，多食蔬菜、水果等富含维生素及粗纤维的食物。避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。
二、健康饮品
1. 茶：茶含有丰富的抗氧化物质，有助于延缓衰老，预防心血管疾病。中老年人可选择绿茶、红茶、乌龙茶等，每天适量饮用。
2. 牛奶（或豆奶）：牛奶（或豆奶）含有丰富的钙质及优质蛋白质，有助于维护骨骼健康，预防骨质疏松。建议每天饮用一杯。
3. 水果汁：水果汁富含维生素及纤维素，有助于促进消化及增强免疫力。建议中老年人选择新鲜、应季的水果，榨汁后饮用。
三、定时定量
中老年人的饮食应定时定量，避免过饥过饱。合理安排餐次，保持营养的均衡。每餐应以七分饱为宜，避免过多食物摄入。
四、保健食品
1. 保健食品的选择：中老年人可适当选择一些保健食品，如鱼油、蛋白粉、维生素片等。但应避免过量食用，以免对身体造成不良影响。
2. 保健食品的服用方法：服用保健食品前，应先咨询医生或营养师的建议。一般来说，保健食品应在餐后服用，以避免与食物中的营养成分相互干扰。同时，应注意与药物间隔一段时间，以免产生不良反应。
中老年人的饮食保养是保持身体健康的重要环节。合理安排膳食，选择健康饮品，定时定量饮食，适当选择保健食品，有助于提高中老年人的生活质量，预防多种疾病的发生。同时，中老年人还应注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保持充足的睡眠等。如有身体不适，应及时就医，以免延误治疗。