中老年食谱一周全攻略
一、周一
早餐：燕麦粥搭配核桃和牛奶，提供足够的纤维和优质蛋白质，帮助维持血糖水平稳定。午餐：红烧鸡腿配以绿叶蔬菜和糙米饭，鸡腿富含优质蛋白质，绿叶蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。晚餐：炖牛肉配上全麦面包和红薯，牛肉是铁质的良好来源，全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于消化。
二、周二
早餐：全麦面包搭配鸡蛋和低脂酸奶，提供丰富的蛋白质和纤维。午餐：鱼肉沙拉，选用深海鱼肉（如三文鱼），配以蔬菜和少量橄榄油调味的酱汁。晚餐：豆腐蔬菜煲，豆腐是植物性蛋白质的良好来源，蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。
三、周三
早餐：煮鸡蛋配上全麦面包和一杯牛奶，提供蛋白质、维生素和矿物质。午餐：红烧鲈鱼配以炒青菜和糙米饭，鲈鱼富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸。晚餐：烤鸡胸肉配上糙米和绿豆，鸡胸肉富含蛋白质，绿豆则提供了丰富的膳食纤维。
四、周四
早餐：南瓜粥配上核桃和葡萄干，南瓜富含维生素和矿物质，葡萄干和核桃则提供了健康的糖分和脂肪。午餐：红烧猪肉配以糙米饭和青菜，猪肉是优质蛋白质的来源，青菜则提供了丰富的维生素和矿物质。晚餐：炖羊肉配上全麦面包和红薯，羊肉是铁质的良好来源，全麦面包含有丰富的膳食纤维。
五、周五
早餐：酸奶配上蜂蜜和坚果（如杏仁或核桃），提供健康的脂肪、糖分和蛋白质。午餐：炒鸡肉配上绿叶蔬菜和糙米饭，鸡肉富含蛋白质，绿叶蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。晚餐：蒸鱼配上绿叶蔬菜和糙米饭，鱼肉富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，绿叶蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质。