三口之家一周菜谱安排表

三口之家一周菜谱安排表
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三口之家一周菜谱安排表

一、周一菜谱

早餐:煮鸡蛋三明治(面包片、鸡蛋、生菜、番茄酱)午餐:红烧牛肉面(牛肉、面条、青菜、豆腐)晚餐:烤三文鱼(三文鱼、柠檬汁、盐、黑胡椒)

二、周二菜谱

早餐:牛奶麦片(牛奶、麦片、蜂蜜)午餐:炒饭(米饭、胡萝卜、豌豆、鸡蛋)晚餐:炖鸡肉汤(鸡肉、蘑菇、土豆)

三、周三菜谱

早餐:水煮鸡胸肉(鸡胸肉、盐、黑胡椒)午餐:炒面(面条、黄瓜、豆芽、鸡蛋)晚餐:烤鸡腿(鸡腿、盐、黑胡椒)

四、周四菜谱

早餐:煎蛋面包(面包片、鸡蛋、番茄)午餐:烤三文鱼(三文鱼、柠檬汁、盐、黑胡椒)晚餐:炒菜花(菜花、瘦肉、青椒)

五、周五菜谱

早餐:酸奶水果杯(酸奶、水果)午餐:意大利面(意大利面、番茄酱)晚餐:烤鸡腿(鸡腿、盐、黑胡椒)

六、周六菜谱

早餐:煮鸡蛋(鸡蛋、盐)午餐:炒饭(米饭、胡萝卜、豌豆)晚餐:烤三文鱼(三文鱼、柠檬汁、盐、黑胡椒)

七、周日菜谱

早餐:全麦面包(全麦面包片)配自制果酱。