适合孩子吃的营养午餐食谱

适合孩子吃的营养午餐食谱
美味佳肴网 > 家常菜谱 > 家常美食

适合孩子的营养午餐食谱

一、鸡脯肉蔬菜卷

材料:鸡脯肉1块,芦笋50克,胡萝卜50克,洋葱50克,沙拉酱、生抽、盐各适量。

做法:

1. 将鸡脯肉洗净后切成小丁,加入少许盐、生抽腌制15分钟。

2. 芦笋、胡萝卜、洋葱洗净后切成小段。

3. 将鸡脯肉和蔬菜放入锅中煮熟。

4. 用沙拉酱将煮熟的鸡脯肉和蔬菜卷起来即可。

营养价值:鸡脯肉含有丰富的蛋白质和维生素,搭配上富含维生素C和纤维素的蔬菜,既美味又健康。

二、花生酱三明治

材料:全麦面包2片,花生酱、草莓酱各适量。

做法:

1. 在一片全麦面包上涂抹适量的花生酱。

2. 另一片全麦面包上涂抹适量的草莓酱。

3. 将两片面包合在一起即可。

营养价值:花生酱富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,同时具有很强的饱腹感,是孩子健康零食的首选。草莓酱则富含维生素C和纤维素,有助于增强孩子的免疫力。

三、水果燕麦杯

材料:燕麦片100克,牛奶200毫升,蓝莓50克,草莓50克,蜂蜜适量。

做法:

1. 将燕麦片放入碗中,加入牛奶浸泡30分钟至软。

2. 将蓝莓和草莓洗净后切成小块。

3. 在杯子底部铺上一层浸泡好的燕麦片。

4. 放上一些切好的水果。

5. 再铺上一层燕麦片,然后放上剩余的水果。

6. 淋上一些蜂蜜即可。

营养价值:燕麦片富含膳食纤维和蛋白质,有助于提高孩子的饱腹感,同时促进肠道健康。搭配上富含维生素C和纤维素的水果,既美味又健康。