健身低卡食物推荐

健身低卡食物推荐
美味佳肴网 > 家常菜谱

健身低卡食物推荐

一、蔬菜类

1. 叶菜类:油菜、芥蓝、菠菜、小白菜、芹菜、菠菜、苋菜、香菜、茴香苗等,每100g的热量都在20卡路里以下。

2. 根茎类:莴笋、茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、冬瓜、南瓜等,每100g的热量在40卡路里以下。

3. 芽苗类:黄豆芽、绿豆芽、豌豆芽、荞麦芽等,每100g的热量在30卡路里以下。

4. 花菜类:菜花、西兰花等,每100g的热量在50卡路里以下。

二、水果类

1. 柑橘类:柚子、橙子、柠檬、酸橙等,每100g的热量在40卡路里以下。

2. 浆果类:草莓、蓝莓、黑莓等,每100g的热量在50卡路里以下。

3. 樱桃类:车厘子等,每100g的热量在40卡路里以下。

4. 热带水果类:芒果、菠萝等,每100g的热量在70卡路里以下。

三、主食类

1. 全谷物类:燕麦、糙米、全麦面包等,每100g的热量在300卡路里以下。

2. 薯芋类:马铃薯、红薯、山药等,每100g的热量在120卡路里以下。

3. 菌藻类:蘑菇、海带等,每100g的热量在20卡路里以下。

四、蛋白质类

1. 蛋类:鸡蛋、鸭蛋等,每100g的热量在150卡路里以下。

2. 豆类:大豆、黑豆、红豆等,每100g的热量在400卡路里以下。

3. 肉类:鸡肉(去皮)、瘦牛肉、瘦羊肉等,每100g的热量在150卡路里以下。