低卡减脂餐食谱大全

低卡减脂餐食谱大全
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低卡减脂餐食谱大全

1. 绿叶蔬菜沙拉

材料:生菜、青菜、紫甘蓝、青椒、番茄、黄瓜、胡萝卜、柠檬、橄榄油、黑胡椒、盐。

做法:将蔬菜洗净,切成适当大小的块状,加入橄榄油、黑胡椒和盐搅拌均匀即可。

2. 糙米鸡胸肉沙拉

材料:糙米、鸡胸肉、玉米、胡萝卜、豌豆、橄榄油、盐、黑胡椒。

做法:糙米煮熟后备用,鸡胸肉切成小块状,用盐和黑胡椒腌制,将其他蔬菜洗净切成适当大小的块状,加入橄榄油搅拌均匀即可。

3. 番茄鸡胸玉米

材料:番茄、鸡胸肉、玉米粒、橄榄油、盐、黑胡椒。

做法:将鸡胸肉切成小块状,用盐和黑胡椒腌制,番茄切成适当大小的块状备用,将玉米粒煮熟备用,最后加入橄榄油搅拌均匀即可。

4. 菠菜鸡肉丸

材料:菠菜、鸡胸肉、面粉、鸡蛋、盐、黑胡椒、番茄酱。

做法:将菠菜洗净切成适当大小的段状备用,鸡胸肉剁成泥状,加入面粉、鸡蛋和盐搅拌均匀,搓成小丸子状,用油炸至金黄色,最后加入番茄酱和黑胡椒调味即可。

5. 菠菜剪刀面

材料:菠菜、面粉、鸡蛋、盐、黑胡椒、蒜末、辣椒酱。

做法:将菠菜洗净切成适当大小的段状备用,面粉中加入鸡蛋和盐搅拌均匀,搓成面团后用剪刀剪成小块状,用开水煮熟后捞出备用,最后加入蒜末、辣椒酱和黑胡椒调味即可。

6. 凉拌柠檬紫甘蓝

材料:紫甘蓝、柠檬、橄榄油、盐、黑胡椒。

做法:将紫甘蓝洗净切成细丝状备用,柠檬挤出汁,加入橄榄油、盐和黑胡椒搅拌均匀即可。

7. 蒜蓉金针菇蒸龙利鱼

材料:金针菇、龙利鱼、蒜瓣、小米辣、酱油、盐。

做法:将龙利鱼切成适当大小的块状,用盐和酱油腌制,金针菇洗净备用,蒜瓣和小米辣切碎备用,将金针菇放在蒸锅中蒸熟后取出备用,再将龙利鱼放在蒸锅中蒸熟后取出,最后加入蒜末和小米辣调味即可。