健身低卡食物推荐
一、蛋白质类
1. 鸡胸肉鸡胸肉是健身餐中常见的肉类，因为它的蛋白质含量高，脂肪含量相对较少。鸡胸肉可以煮熟或者烤熟，加入一些调味料做成美味的菜肴。
2. 瘦牛肉瘦牛肉是另一个高蛋白低脂肪的肉类选择。牛肉可以煮熟或者烤熟，搭配一些蔬菜食用。
3. 鱼肉鱼肉是富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的肉类。可以选择烤鱼或者蒸鱼，搭配一些蔬菜食用。
4. 豆腐豆腐是一种植物性蛋白质来源，含有丰富的蛋白质和钙质。豆腐可以煮汤或者煎炒食用。
二、碳水化合物类
1. 燕麦片燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有丰富的膳食纤维和蛋白质。可以将燕麦片加入牛奶或者酸奶中食用。
2. 全麦面包全麦面包是一种富含膳食纤维和营养素的碳水化合物来源。相比普通面包，全麦面包更能够满足你的饱腹感。
3. 糙米糙米是一种低脂、高纤维的碳水化合物来源，含有丰富的维生素和矿物质。可以将糙米煮熟后搭配一些蔬菜食用。
4. 红薯红薯是一种富含膳食纤维和维生素的碳水化合物来源。可以将红薯烤熟或者煮熟后食用。
三、新鲜蔬果类
1. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，同时含有较少的热量。可以选择菠菜、生菜、芥蓝等绿叶蔬菜，加入沙拉或者炒食。
2. 西红柿西红柿是一种低热量、富含维生素的水果，可以生食或者加入沙拉中食用。
3. 黄瓜黄瓜是一种低热量、富含水分的蔬菜，可以生食或者凉拌食用。
4. 草莓草莓是一种富含维生素和矿物质的水果，同时含有较少的热量。可以将草莓作为水果沙拉或者加入其他食物中食用。
5. 蓝莓蓝莓是一种富含抗氧化剂和维生素C的水果，可以生食或者加入其他食物中食用。
6. 樱桃樱桃是一种富含维生素C和抗氧化剂的水果，可以生食或者加入其他食物中食用。
7. 西兰花菜心木：中含有一种名叫铬的微量元素，它对胰岛素的敏感性具有调节作用，可以提高胰岛素的敏感性，加速碳水化合物的代谢分解速度，因此可以有效控制体内血糖，尤其是对于二型糖尿病的朋友来说效果特别明显。因此非常适合高血糖患者食用。西兰花心木还含有丰富的膳食纤维，能够润肠通便、清除体内垃圾毒素，能够提高免疫力预防感冒和其他慢性疾病。除此之外它还能够健脑补脑益智、补充人体所需的各种维生素以及矿物质成分。长期服用还具有预防癌症的作用呢！因此非常适合高血糖患者食用。西兰花心木的做法有很多种，可以炒着吃也可以凉拌着吃，非常美味可口！除了这些功效以外呢它还具有清热降火的功效，特别是对于内火较重的人群效果更好一些。由于夏季气候比较干燥很容易出现上火的症状，因此可以适当的多吃一些西兰花心木来缓解这些症状；它还具有减肥瘦身的功效呢！它含有的热量非常低同时又含有丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动、润肠通便从而起到减肥瘦身的作用；它还具有美容养颜的功效呢！它含有丰富的维生素C和胡萝卜素能够抗衰老和抗氧化从而起到美容养颜的作用！