热量表，以每100克为单位，记录了该食物所含的热量。它是由食物的营养素含量以及能量的关系来计算的。
比如，一个100克的苹果含有52大卡的热量，那么它的热量表就显示为52。同理，100克的花生含有567大卡的热量，它的热量表就显示为567。
根据需要，食物热量表也可以包含人体每天所需的营养素摄入量的参考值。
食物热量表打印版
一、引言
在追求健康生活的道路上，合理控制饮食是关键。了解食物的热量含量，可以帮助我们更好地规划我们的饮食，防止摄入过多的热量，从而达到减肥或保持健康体重的目的。下面是一份详细的食物热量表，可供大家参考和打印。
二、食物热量表
1. 主食类
（1）米饭（100克）：116千卡
（2）馒头（100克）：227千卡
（3）面包（100克）：265千卡
（4）面条（100克）：284千卡
2. 肉类及制品类
（1）猪肉（100克）：395千卡
（2）牛肉（100克）：190千卡
（3）羊肉（100克）：193千卡
（4）鸡肉（100克）：167千卡
3. 蛋类及制品类
（1）鸡蛋（1个）：74千卡
（2）鸭蛋（1个）：78千卡
（3）皮蛋（1个）：98千卡
4. 豆类及制品类
（1）豆腐（100克）：81千卡
（2）豆浆（100毫升）：44千卡
（3）黄豆（100克）：485千卡
5. 蔬菜类
（1）白菜（100克）：18千卡
（2）菠菜（100克）：23千卡
（3）油麦菜（100克）：15千卡
三、如何使用食物热量表
在选择食物时，建议大家参考食物热量表，尽量选择低热量的食物，控制总热量摄入。同时，要结合自身身体状况和每日所需热量，合理规划每餐的分量和种类。在享受美食的同时，保证摄入的热量在合理范围内，从而达到保持健康体重的目的。要养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度摄入高热量食物。在烹饪过程中，建议采用低油、低盐、低糖的烹调方式，以减少调味品的摄入量。同时，多食用新鲜的水果和蔬菜，保证营养均衡和身体健康。