孕妇饮食营养指导口诀

孕妇饮食营养指导口诀
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孕妇饮食营养指导口诀

一、孕妇饮食营养均衡

1. 优质蛋白不可少孕妈妈每天的蛋白质摄入量应不低于正常人,但要保证摄入高质量的蛋白质,如鱼肉蛋奶豆类。孕妈妈可选择瘦肉类、蛋类、豆类及豆制品类等食物作为蛋白质的来源。

2. 新鲜蔬菜水果不能缺孕妈妈每天应进食不少于500克的蔬菜和200克的水果,尽量选择当季新鲜果蔬。新鲜蔬菜和水果富含维生素C、矿物质和膳食纤维,能够促进铁在肠道内的吸收,孕妈妈要多吃新鲜的蔬菜水果。

3. 主食粗细搭配要均衡主食是人体所需能量的主要来源,孕妈妈主食应多样化,粗细搭配,避免单一主食。孕妈妈可适量食用小米、玉米、糙米、燕麦等粗粮,粗粮富含膳食纤维和B族维生素,对孕妈妈非常有益。

二、孕妇饮食营养补充

1. 注意补充叶酸孕妈妈从备孕到怀孕的前3个月,应每天补充400微克的叶酸,以预防胎儿神经管缺陷。叶酸可以从食物中获取,也可以通过补充叶酸片来补充。

2. 注意补充铁剂孕妈妈在怀孕期间容易出现缺铁性贫血,因此要适量补充铁剂。铁剂可以从食物中获取,也可以通过补充铁剂来补充。建议孕妈妈在怀孕中期开始补充铁剂,剂量遵医嘱。

3. 注意补充钙剂孕妈妈在怀孕期间需要更多的钙质来满足胎儿的生长发育需要。钙质可以从食物中获取,也可以通过补充钙剂来补充。建议孕妈妈在怀孕中期开始补充钙剂,剂量遵医嘱。

三、孕妇饮食营养禁忌

1. 忌食生、冷、硬食物怀孕期间,孕妈妈的脾胃功能较弱,要尽量避免食用生、冷、硬的食物,以免引起消化不良、腹痛、腹泻等不适症状。同时,生、冷、硬的食物也可能会刺激子宫收缩,对胎儿造成不良影响。

2. 忌食高盐食物高盐食物容易导致妊娠期高血压疾病的发生,增加胎儿宫内缺氧的风险。因此,孕妈妈要尽量避免食用高盐食物,如腌制品、咸鱼等。同时,也要控制调味品的用量,如盐、酱油等。

3. 忌食高糖食物高糖食物容易导致孕妈妈血糖升高,增加患妊娠期糖尿病的风险。因此,孕妈妈要尽量避免食用高糖食物,如糖果、蛋糕等。同时,也要控制水果的摄入量,以免摄入过多的糖分。