调节内分泌的饮食调整

调节内分泌的饮食调整
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调节内分泌的饮食调整

一、合理饮食

食物应多品种多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调。

二、补充营养素

1. 维生素E每天400毫克。他可以调节内分泌,每天早餐和晚餐各服1次。

2. 维生素B群每天200毫克,分成3次服用。维生素B群可以平衡新陈代谢,对沮丧、慢性疲劳、情绪不稳很有效。缺乏维生素B群的人,常会感觉疲劳、焦虑、神经紧张。富含维生素B群的食品有全谷类、肝脏、酵母、酸化的酵母、面包、裸麦面包等。

3. 复合胺糖每天500毫克。它可以提升能量,镇定神经系统,减轻更年期症状。还可以维持良好的性功能。复合胺糖可以在健康食品店购买。

4. 镁加钙每天200毫克。它可以放松神经,减轻压力,提升睡眠质量。还可以改善肌肉功能,减少痛经症状。镁加钙可以混合在牛奶、果汁、谷类食物中。

5. 维生素A加B-胡萝卜素每天5000IU。它可以帮助维护良好的视力,减少白内障的发生,维护免疫系统的正常功能。维生素A加B-胡萝卜素可以在健康食品店购买。

6. 必需脂肪酸每天2次,1次100毫克。它可以提供能量,维护荷尔蒙的平衡,减少炎症反应。还可以保护心脏健康。深海鱼、向日葵种子、核桃中含有丰富的必需脂肪酸。

7. 维生素C加E加锌每天500毫克C和E,以及25毫克锌。它们可以保护细胞免受自由基的侵害,增强免疫力,减少压力反应。还可以促进伤口愈合,改善皮肤质量。维生素C加E加锌可以在健康食品店购买。