适合孕妇吃的营养餐?

适合孕妇吃的营养餐?
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适合孕妇吃的营养餐

一、营养早餐

全麦制品:包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等;

奶、豆制品:孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求;

水果:水果种类很多,富含维生素C、叶酸和大量的纤维,有助于消化,促进新陈代谢,一般建议孕妇天天摄取大约2份水果;

及含铁丰富的食物,如瘦肉,或服用一些补铁口服液。

二、健康午餐

主食:1碗糙米饭(75克)或全麦面包(60克)/1份;

肉类:1份瘦肉(100克)/1份豆制品(50克);

蔬菜:3份蔬菜(各50克)组合而成;

汤水:1份紫菜汤(10克)或其他汤品(150毫升)。

三、平衡晚餐

主食:1碗糙米饭(75克);

肉类:1份鱼(100克)/1份瘦肉(50克)/1份豆制品(50克);

蔬菜:2份蔬菜(各50克);

汤水:1份鲜菇豆腐汤(100毫升)或其他汤品(150毫升)。

四、小吃零食

水果:半个苹果或几颗樱桃或一根香蕉;

饼干:原味苏打饼干或全麦饼干。