抗疲劳最好的六种食物

抗疲劳最好的六种食物
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抗疲劳最好的六种食物

一、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会随汗液排出体外而减少。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

二、燕麦

燕麦和小麦是近亲,它们同属麦科,燕麦还同时具备可溶性纤维,比一般的小麦纤维更容易消化,所以被营养学家列为十谷杂粮这一类,具有抗疲劳的效果。经过一夜的休息大脑仍会在一种半清醒、半睡半醒的状态之间切换,很多人清晨起床还有点头疼脑胀的感觉,燕麦粥有抗疲劳的效果。早餐干稀搭配比较合理,可以干稀搭配以增加饱腹感,又不会觉得胀气。

三、红辣椒

红色食物富含胡萝卜素和番茄红素,不仅能缓解疲劳还有益于心脏。红辣椒是维生素C的宝库,特别是加佐料生吃更能帮助身体很好地吸收维生素C。红辣椒带有辛香味,能去除很多调味料的味道同时辛辣的味道能刺激心跳加快、血液循环更为活跃。

四、绿茶

疲劳的缓解除了有赖于休息外,还有赖于饮食调节。经常饮用绿茶有助消除疲劳。因为茶叶具有调节神经、促进新陈代谢的功效。特别是从事脑力劳动的人,休息时饮上一杯绿茶能有效地缓解脑神经的疲劳,收到提神醒脑的效果。茶叶中还含有丰富的维生素B1和B2,这些B族维生素能较有效地消除疲劳。

五、鸡胸肉

鸡胸肉含蛋白质较高,而脂肪含量低。这种肉质柔软易被人体吸收利用。同时由于鸡肉中的磷脂类对人体大有益处。对人体神经系统起着重要作用。经常食用鸡胸肉可以增强体力、强壮身体。

六、鳄梨

鳄梨中含有丰富的叶黄素外皮含有大量的抗氧化剂叶黄素经常食可预防心血管疾病对保护心脏有益富含植物性脂肪又不易长胖它的口感柔软有的淡淡的奶香味而且具有改善记忆力的作用营养价值颇高早餐再搭配一个煮鸡蛋加些牛奶就能保持饱腹又能补充能量。