一周健康食谱：一家三口的营养均衡
1. 周一食谱早餐：全麦面包、鸡蛋、牛奶午餐：清蒸鱼、豆腐、蔬菜沙拉晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜炒饭、番茄汤
2. 周二食谱早餐：燕麦粥、香蕉、核桃午餐：蔬菜炒面、豆腐汤晚餐：红烧牛肉、炒青菜、玉米糊
3. 周三食谱早餐：鸡蛋煎饼、牛奶、草莓午餐：清蒸鲈鱼、蔬菜沙拉、紫菜汤晚餐：蔬菜炒饭、番茄炒蛋、绿豆汤
4. 周四食谱早餐：全麦面包、鸡蛋、酸奶午餐：鸡肉炖土豆、炒青菜晚餐：烤三文鱼、蔬菜沙拉、番茄汤
5. 周五食谱早餐：燕麦粥、苹果、核桃午餐：牛肉炒面、紫菜汤晚餐：红烧猪肉、炒青菜、小米粥
6. 周六食谱早餐：鸡蛋煎饼、牛奶、蓝莓午餐：清蒸鱼、蔬菜沙拉、豆腐汤晚餐：鸡肉炒饭、番茄炒蛋、银耳羹
7. 周日食谱早餐：全麦面包、鸡蛋、酸奶午餐：鸡肉炖土豆、炒青菜晚餐：烤三文鱼、蔬菜沙拉、绿豆汤
以上是一周健康食谱，每天的菜品搭配了蛋白质、碳水化合物和蔬菜，以满足人体所需的各种营养素。在制定食谱时，可根据个人口味和饮食习惯进行适当调整。同时，保持饮食多样化，避免单一食物摄入过多，有助于营养均衡和身体健康。